1. соблюдайте режим дня.
Понятие « режим дня» включает следующие моменты:
— Достаточный и полноценный сон со строго установленным временем подъема и отхода ко сну (подросток должен спать 9 часов)
— Рациональное питание в одни и те же часы.
— Определенное время для приготовления уроков, отдыха на свежем воздухе, физической нагрузкой, свободного времени.
- чередуйте труд с отдыхом.
Умственная деятельность подростка занимает около 8 часов, что соответствует продолжительности рабочего дня взрослого человека. В последние годы врачи все чаще обращают внимание родителей на гиподинамию (недостаточная подвижность), избежать которой можно лишь приобщаясь к спорту. Стереотипное проведение времени – школа, приготовление уроков, телепередачи и бесцельные прогулки по улице нередко приводят к тому, что нарастающая энергия подростков находит выход в конфликтах между отдельными группами ребят. Правильная физическая нагрузка на подростка поможет ликвидировать возникшую диспропорцию в умственном и физическом развитии.
- уход за кожей.
Мыться с мылом и мочалкой необходимо не реже раза в неделю, однако принимать душ нужно ежедневно, руки мыть с мылом несколько раз в день, а перед едой и после туалета это просто должно войти в привычку. В период полового созревания на коже нередко появляются угри. Их нельзя выдавливать. В современной косметологии и медицине есть много средств, облегчающих состояние кожи подростка. Если угрей много или их количество увеличивается, необходимо обратиться к дерматологу.
4. ухаживать за волосами.
Сколько же волос на голове? От 80000 до 140000. Хорошие чистые волосы делают подростка привлекательным. Себорея (перхоть) чаще всего свойственна периоду полового созревания. Это заболевание проявляется усиленным отделением секрета сальных желез и слущиванием рогового слоя кожи. Для устранения перхоти часто бывает достаточно сменить шампунь.
- гигиена полости рта.
К зубному врачу надо приходить 2 раза в год даже в том случае, когда зубы не болят. Легче предупредить поражение зубов, чем их лечить.
- берегите зрение.
Причины развития близорукости разнообразны, но в возрасте 15-17 лет число близоруких подростков увеличивается вдвое. Этому способствует изменение размеров глаза в период бурного роста. Кроме того, в старших классах повышение учебной нагрузки ведет к постоянному напряжению зрения.
Не следует читать при плохом освещении или смотреть часами телевизор. Настоящим издевательством над глазами является чтение в транспорте.
Кроме того подростки часто травмируют глаза. Удар твердым снежком, небрежное обращение с химическими веществами или петардами могут привести к непоправимым последствиям.
